Desde há muito que se acredita que o alongamento estático reduz o risco de lesões durante o exercício e, por este motivo, tornou-se habitual realizar alongamentos estáticos antes do início da atividade física. Estudos recentes evidenciam os efeitos negativos desta prática nomeadamente na diminuição do desempenho, especialmente nos parâmetros de força máxima e explosiva.     

Este estudo procurou estabelecer estimativas precisas sobre os efeitos dos alongamentos estáticos na função muscular e desempenho físico e sua relevância clínica. Posteriormente, avaliou-se se os efeitos dos alongamentos estáticos variavam consoante o tipo de teste de desempenho utilizado (isométrico ou dinâmico) ou consoante outras características específicas consideradas relevantes.      

Verificou-se a existência de efeitos negativos significativos e clinicamente relevantes na força muscular máxima e desempenho explosivo, quando se realizaram alongamentos estáticos antes de iniciar a atividade física . A forma como os alongamentos estáticos influenciaram a força muscular não é ainda clara. De salientar, que os efeitos negativos estiveram claramente mais presentes durante os testes isométricos do que durante os testes dinâmicos. De uma forma geral, os efeitos negativos tenderam a diminuir à medida que se encurtou o tempo de alongamento.    

Pode-se concluir que se devem evitar exercícios de alongamentos estáticos como atividade isolada de aquecimento.  

​

From: Simic et al, Scand J Med Sci Sports 23 (2013) 131-148. Todos os direitos reservados a John Wiley & Sons A / S. por Willem-Paul Wiertz, MSc: Traduzido por Joana Borges de Azevedo – Fisioterapeuta e Mestranda.